reklama

Białko w diecie osób aktywnych fizycznie

Mazowsze

. 2021-10-25 13:23:29 liczba odsłon: 441
Artykuł
sponsorowany
.

.

Poniżej dowiesz się, ile białka należy przyjmować w zależności od rodzaju treningu oraz jak zapewnić sobie idealnie skomponowaną dietę. 

reklama

Białko a trening

Białko jak wiadomo jest odpowiedzialne za budowanie mięśni. Jednak nie oznacza to, że im więcej białka się dostarczy dla organizmu, tym więcej tych mięśni się zbuduje. Osoby regularnie ćwiczące i chcące zwiększyć swoją masę mięśni owszem mają większe zapotrzebowanie na białko, ale w takim przypadku również obowiązują pewne reguły. Białko dla osoby aktywnej fizycznie nie powinno przekraczać nieco ponad 2 gramów na kilogram masy ciała. Podczas gdy u osób niemających żadnego wysiłku dawka ta spada tylko do 1 grama białka na kilogram. Oczywiście są też inne dawki białka, jakie są zalecane dla poszczególnych sportowców. Tak na przykład osoby zajmujące się treningami wytrzymałościowymi, które zmuszają mięśnie do długotrwałej pracy, nie powinny przekraczać dawki 2 gram białka. W takim przypadku 1,5 gram na kilogram ciała jest dawką optymalną. Im bardziej trening staje się siłowy, a nie wytrzymałościowy, tym więcej białka organizm zaczyna potrzebować. Kulturyści oraz osoby, które zajmują się takimi dziedzinami jak boks, rzut kuli czy też dwubój mogą przyjmować większe dawki białko oscylujące wokół dawki 1,2- 2,2 grama na kilogram masy ciała.

Białko w diecie sportowca

 Czasem jednak osoby, które ćwiczą, nie przykładają szczególnej uwagi to swojego jadłospisu. Źródła białka nie są nierównomiernie rozłożone na cały dzień, a w efekcie plan żywieniowy jest źle ułożony, co przekłada się na brak korzyści dla organizmu. Catering dietetyczny jest sposobem na pozwolenie, by zaplanowaniem diety zajęli się profesjonaliści. Osoby, które mają świadomość roli białka w diecie, próbują czasem przyjąć sporą dawkę białka w jednym posiłku, a to błąd. Nie można w trakcie jednego posiłku zaspokajać całego zapotrzebowania na białko dla organizmu. Taki zabieg jest charakterystyczny dla osób zabieganych, które nie mają czasu, by myśleć o jedzeniu nieco bardziej. Jednak dla takich przypadków powstało rozwiązanie. Dieta pudełkowa jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu zająć się swoim planem odżywania. To zadanie przejmą specjaliści, którzy ułożą całą dietę tak, by była ona zbalansowana, czyli zawierała wszystkie potrzebne składniki w optymalnych dawkach. Białko jest jednym z elementów, który na potrzeby diety zostanie wyliczone, ale nie zabraknie też innych wartości odżywczych. Catering dietetyczny Siedlce jest nie tylko sposobem na prowadzenie zbilansowanej diety, ale też na zaoszczędzenie czasu. Zakupy przestaną być męczące, ponieważ catering zajmie się dostawą jedzenia, co więcej, zostanie zaoszczędzony też czas na przygotowanie posiłków. Dieta pudełkowa jest o tyle korzystna dla zapracowanych osób, że posiłki dowożone są do domu regularnie, a w środku można znaleźć dania przyrządzone z myślą o prowadzonym stylu życia, a przez to także zapotrzebowaniu organizmu na dane składniki. Dzięki takiemu rozwiązaniu dieta przestanie być monotonna, a śniadania białkowe przestaną składać się tylko z serka wiejskiego czy jajek. Przekonaj się, ile możesz zyskać z dietą pudełkową. 

 

Czytaj także

reklama
reklama
reklama
Klauzula informacyjna
Szanowny Użytkowniku

Wydawnicza Spółdzielnia Pracy „Stopka” zaktualizowała swoją Politykę Prywatności. Portal tygodniksiedlecki.com używa cookies (ciasteczek), aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony internetowej. Wydawnicza Spółdzielnia Pracy „Stopka” i jej Zaufani Partnerzy używają plików cookies, aby wyświetlać swoim użytkownikom najbardziej dopasowane do nich oferty i reklamy. Korzystanie z naszego serwisu oznacza to, że nie masz nic przeciwko otrzymywaniu wszystkich plików cookies z naszej strony internetowej, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Można zmienić ustawienia w przeglądarce tak, aby nie pobierała ona ciasteczek.