reklama

Jak nie dać się odwodnieniu podczas upałów?

Mazowsze

. 2019-06-12 12:40:48 liczba odsłon: 414
Artykuł
sponsorowany
Jak nie dać się odwodnieniu podczas upałów?

Jak nie dać się odwodnieniu podczas upałów?

Temperatura za oknem rośnie, co wiąże się ze wzrostem zapotrzebowania organizmu na wodę. Jeśli nie zadbamy o odpowiednie nawodnienie możemy narazić się na niebezpieczne odwodnienie. Dlatego warto dowiedzieć się co możemy zrobić, aby nie dać się odwodnieniu podczas gorących dni!

reklama

JAKA JEST ROLA WODY W NASZYM ORGANIZMIE?

 Mówi się, że woda jest niezbędna do życia i nie ma w tym cienia kłamstwa. Spełnia ona wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Jej zadaniem jest, m.in.:

- utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała (podczas wzmożonej aktywności fizycznej, upałów lub gorączki nasz organizm ochładza się poprzez produkcję potu, który w około 99% złożony jest z wody)

- transport substancji odżywczych oraz zbędnych produktów przemiany materii (obecność wody jest konieczna, m.in. do rozpuszczenia się substancji odżywczych, produkcji śliny umożliwiającej formowanie i przesuwanie kęsów pokarmu)

- ochrona mózgu, gałki ocznej, rdzenia kręgowego, a także płodu

- zapewnienie prawidłowej ruchliwości stawów (woda wchodzi w skład płynu maziowego, który znajduje się w torebkach stawowych)

 Nasz organizm w zależności od wieku, płci oraz składu ciała zawiera w sobie różne ilości wody. Największą ilością charakteryzuje się organizm noworodka (około 75-80%). W przypadku osób dorosłych zawartość wody w organizmie wynosi około 60% u mężczyzn i około 54% u kobiet. Wodę, która znajduje się w naszym organizmie możemy podzielić na wewnątrzkomórkową i zewnątrzkomórkową (która dzieli się jeszcze na wewnątrznaczyniową i międzykomórkową).

 CZYM GROZI NAM ODWODNIENIE?

 Wraz z rosnącą temperaturą otoczenia wzrasta nasze zapotrzebowanie na wodę. Dlatego podczas upalnych wakacyjnych dni nie powinniśmy zapominać o odpowiednim nawodnieniu. W przeciwnym razie grozi nam odwodnienie. Jak rozpoznać, że mamy z nim do czynienia? Na początku, gdy ubytek wody wynosi około 2-4% masy ciała pojawiają się objawy, takie jak m.in. wzmożone pragnienie, rzadkie oddawanie moczu, brak apetytu, suchość w ustach, bóle i zawroty głowy czy zaburzenia mowy. Jeśli ubytek wody jest większy i wynosi około 5-6% masy ciała pojawia się również senność, mrowienie, drętwienie, a także drażliwość. Przy znacznym odwodnieniu organizmu (około 10-15% masy ciała) mamy już do czynienia z tak poważnymi objawami, jak zaburzenia świadomości, drgawki, obrzęk języka, utrata mowy czy utrata przytomności. Jeśli ubytek wody wyniesie ponad 15% masy ciała grozi to śmiercią. W związku z tym nie należy lekceważyć kwestii nawodnienia. Jest to szczególnie ważne w upalne dni, gdy nasze zapotrzebowanie na wodę jest jeszcze większe.

ILE WODY POTRZEBUJE NASZ ORGANIZM?

Jeśli chcemy dbać o odpowiednie nawodnienie musimy najpierw wiedzieć ile wody potrzebuje nasz organizm. Według najnowszych norm żywienia wystarczające dzienne spożycie wody dla dorosłych mężczyzn wynosi 2500 ml, a dla kobiet 2000 kcal. W przypadku kobiet zapotrzebowanie rośnie w okresie ciąży oraz podczas laktacji. Dla kobiet ciężarnych wynosi 2300 ml natomiast dla karmiących 2700 ml. Należy pamiętać, że jest to ilość wody, która pochodzi również z pokarmów stałych. Najwięcej wody zawierają owoce i warzywa dlatego nie powinno zabraknąć ich w naszych wakacyjnych fit posiłkach czy cateringach dietetycznych.

 

JAK DBAĆ O ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE ORGANIZMU?

Jak w praktyce dbać o to, aby nasz organizm był odpowiednio nawodniony? Poniżej kilka wskazówek, które mogą przydać się na co dzień.

- Zawsze noś ze sobą butelkę wody mineralnej.

- Postaw szklankę lub butelkę z wodą w widocznym miejscu, tak aby przypominała Ci o konieczności nawadniania organizmu.

- Jeśli zapominasz o piciu wody zainstaluj na telefonie aplikację mobilną, która pozwoli Ci kontrolować ilość wypijanych płynów.

- Jeśli nie lubisz wody mineralnej możesz wzbogacić jej smak poprzez dodatek świeżych listków mięty, soku z limonki lub cytryny czy kawałków owoców (np. truskawek).

Odwodnienie może być groźne dla naszego zdrowia i życia. Dlatego nie powinno się go lekceważyć. Należy pamiętać o tym, że woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest to szczególnie ważne podczas upałów, gdy nasze zapotrzebowanie na wodę wzrasta.

Czytaj także

reklama
reklama
reklama
Klauzula informacyjna
Szanowny Użytkowniku

Wydawnicza Spółdzielnia Pracy „Stopka” zaktualizowała swoją Politykę Prywatności. Portal tygodniksiedlecki.com używa cookies (ciasteczek), aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony internetowej. Wydawnicza Spółdzielnia Pracy „Stopka” i jej Zaufani Partnerzy używają plików cookies, aby wyświetlać swoim użytkownikom najbardziej dopasowane do nich oferty i reklamy. Korzystanie z naszego serwisu oznacza to, że nie masz nic przeciwko otrzymywaniu wszystkich plików cookies z naszej strony internetowej, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Można zmienić ustawienia w przeglądarce tak, aby nie pobierała ona ciasteczek.